如何做到長時(shí)間（4 個(gè)小時(shí)以上）精神專注？

早上9點(diǎn)，你來到辦公室打開電腦，坐到電腦椅上。

你計(jì)劃在開始工作前瀏覽5分鐘。

有同行交流群的消息，有用戶群的消息，還有別人站起來走動(dòng)的聲音。

這些聲音纏繞著你，讓你的大腦一片混亂。

你繼續(xù)靜下心來，做好手頭的工作。

你想用百度搜索一條信息，但是搜索框下面的一條新聞吸引了你。

凌晨一點(diǎn)看完新聞，我還在回想:怎么回事？俄烏戰(zhàn)爭何時(shí)結(jié)束？疫情越來越嚴(yán)重。

你繼續(xù)做你原來的工作，但是你的大腦越來越慢，略顯疲憊。

你起床，點(diǎn)上一支煙，走到外面，邊抽煙邊想，“我等會(huì)兒再把事情做完”。

如果以上是你平時(shí)的工作狀態(tài)，強(qiáng)烈推薦！先收藏+喜歡這篇文章再看！!!相信我，只要你按照文章中的方法去做，你的工作效率至少會(huì)比現(xiàn)在高3倍。

目前中國有2億靈活就業(yè)的人，其中一部分是自由職業(yè)者。

淘客是典型的網(wǎng)絡(luò)自由職業(yè)者。

作為一名自由職業(yè)者，專注力是很多關(guān)鍵能力的基礎(chǔ)，比如自我管理和同理心。

它將使我們成為更好的人，并影響我們的社會(huì)活動(dòng)。

01.什么是專注？我們都知道專注力可以讓工作更有效率，但它的作用遠(yuǎn)不止于此。

人的大腦是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)，不能集中精力做事的人往往在人際交往上有障礙。

我們生活在一個(gè)嘈雜的環(huán)境中，很多事情會(huì)讓我們分心。

我們總是對(duì)不愉快的事情念念不忘。

每個(gè)人肯定都有這種經(jīng)歷。

當(dāng)你完全沉浸在一件事情中——寫作、編程、繪畫、彈琴、閱讀，你會(huì)有一種奇妙的感覺，仿佛時(shí)間的流逝、環(huán)境的擾動(dòng)在無我、無他者的幻覺中與我們無關(guān)。

或者當(dāng)你絞盡腦汁寫完一篇文章的時(shí)候，你會(huì)覺得如釋重負(fù)。

這和玩游戲幾個(gè)小時(shí)后頭暈的感覺完全不一樣。

你會(huì)被一種幸福感和內(nèi)心的平靜所包裹。

這種心理狀態(tài)叫做“心流”。

當(dāng)我們專注于做自己喜歡的事情，或者最大限度地發(fā)揮自己的能力時(shí)，心流就會(huì)產(chǎn)生。

在心流的作用下，我們才能高效工作。

02.自我意識(shí)就像文章開頭寫的例子。

人往往意識(shí)不到自己在走神，過了很久才恍然大悟“其實(shí)我沒做生意”，這是自我意識(shí)覺醒緩慢的表現(xiàn)。

在“自我意識(shí)”中，有三種能力對(duì)我們的學(xué)習(xí)和工作特別重要——自主性、抗干擾性和專注于未來目標(biāo)的能力。

自主意味著你可以從吸引人的目標(biāo)轉(zhuǎn)移到其他地方。

抗干擾能力意味著你可以專注于其他地方，即使是在嘈雜的環(huán)境中。

專注于目標(biāo)可以讓我們變得更好。

03.提高專注力的方法~前面寫了一點(diǎn)理論內(nèi)容。

現(xiàn)在我們來看看提高專注力的具體方法~1。

一次只做一件事。

認(rèn)知科學(xué)認(rèn)為，人最多可以同時(shí)完成四件不相關(guān)的事情——當(dāng)然，沒有一件是高效完成的。

人的注意力是有限的。

一件事帶走你的注意力，留給另一件事的注意力就更少了。

與計(jì)算機(jī)可以多線程不同，人腦是“單線程”的，同時(shí)處理多個(gè)任務(wù)成為效率低下的根源。

“多任務(wù)”的本質(zhì)是切換當(dāng)前的工作記憶。

這個(gè)切換過程會(huì)失去你之前投入做的事情的時(shí)間，這是一件非?！跋挠洃洝钡氖虑椤?/p>

真正高效的工作不是發(fā)生在你坐下來開始工作的時(shí)候，而是在你堅(jiān)持做你正在做的事情10 ~ 15分鐘之后。

你看，你以為你只瀏覽了5分鐘的社區(qū)，實(shí)際上你損失了20分鐘。

2.給自己設(shè)定一個(gè)專屬的時(shí)間段。

再來說說大家熟悉的番茄工作法。

別走~這不是我的重點(diǎn)。

番茄工作法告訴我們，時(shí)間可以被分割成25分鐘。

25分鐘后，可以讓自己休息5 ~ 10分鐘，喝杯水，站起來走走，伸伸懶腰，放松一下。

時(shí)間到了，請立即轉(zhuǎn)身休息。

我們的精力——身體的、情感的、意志力的、思維的——都是有限的。

如果長時(shí)間不恢復(fù)，就會(huì)重新陷入低效狀態(tài)。

3.盡可能遠(yuǎn)離誘惑。

我們都經(jīng)歷過玩游戲看系列時(shí)忍不住被吸引甚至廢寢忘食的感覺。

可惜這種專注并不能完美的轉(zhuǎn)移到工作中。

在開始練習(xí)專注力的時(shí)候，你最好讓這些干擾源遠(yuǎn)離自己，這樣就不用非得靠意志力去對(duì)抗了。

對(duì)了，意志力和專注力一樣是有限的。

4.一些有用的訓(xùn)練方法我們需要刻意去練一雙有降噪功能的耳朵，除了目前重點(diǎn)在做的。

下面是一些訓(xùn)練專注力的具體方法:1)腹式呼吸。

在家學(xué)習(xí)的話，休息的時(shí)候可以躺在床上練習(xí)腹式呼吸。

一邊深呼吸，一邊默默數(shù)1，2，3。

閉上眼睛放松。

當(dāng)你控制你的呼吸時(shí)，不是你的胸部而是你的腹部。

2)根據(jù)信號(hào)停止的認(rèn)知控制。

當(dāng)遇到讓你煩躁或產(chǎn)生負(fù)面情緒的事情時(shí)，在你的腦海中想到一個(gè)“紅燈”——它代表“冷靜”。

慢慢深呼吸，當(dāng)它稍微平靜下來的時(shí)候，告訴自己存在的問題，以及你對(duì)這些問題的感受。

然后想想“黃燈”——它代表“減速”。

想出幾個(gè)可行的方法來解決問題，然后選擇一個(gè)最好的。

最后，想到“綠燈”。

這時(shí)候你可以試試之前的方案，然后觀察實(shí)施的效果。

3)冥想冥想冥想是一種非常有效的意識(shí)訓(xùn)練。

情商、注意力、自我控制和學(xué)習(xí)方法都提到了冥想在增強(qiáng)記憶和注意力方面的作用。

經(jīng)過一段時(shí)間的實(shí)踐，你就會(huì)明白為什么大家都說它好了。

具體方法也很簡單:首先找一個(gè)舒服的姿勢盤腿而坐。

背部挺直，雙手放在膝蓋上。

然后閉上眼睛，慢慢呼吸，注意自己的呼吸——吸氣時(shí)默念“吸”，呼氣時(shí)默念“呼吸”。

過一會(huì)兒，你可能會(huì)有點(diǎn)走神。

這時(shí)，再把注意力集中在呼吸上。

過了幾分鐘，我沒有在心里默念，而是關(guān)注氣流通過鼻腔和胸腔的感覺，一走神就拉回來。

冥想一般會(huì)經(jīng)歷四個(gè)過程:走神——意識(shí)到走神——注意力轉(zhuǎn)移到呼吸——保持專注于呼吸。

這個(gè)過程會(huì)訓(xùn)練你大腦的前額葉皮層，使處理沖突和壓力的區(qū)域更加穩(wěn)定，這樣當(dāng)你專注于眼前的事情時(shí)，你就更容易參與進(jìn)來。

好了，說了這么多，希望你能養(yǎng)成敬業(yè)的工作習(xí)慣，盡可能提高工作效率。

很多時(shí)候，我們在一天結(jié)束時(shí)并沒有真正花太多時(shí)間在工作上。

當(dāng)你提高專注力的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你一天可以完成更多的生意。

或者可以在短時(shí)間內(nèi)完成原來的工作，可以騰出更多的時(shí)間休息。

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